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老烟民注意了:最新的5步戒烟法,步步为营,从

老烟民注意了:最新的5步戒烟法,步步为营,从

作者:admin    来源:未知    发布时间:2020-02-13 22:04

经过多年的宣传,“吸烟有害健康”已经获得了大众的一致认可,戒烟风潮也愈演愈烈。然而,戒烟成功率却微乎其微,一部分人会在戒和复吸中往复循环,而大部分人还是止步在戒断期。今天小编为大家分享最新的5步戒烟法,希望能够帮助大家戒烟成功。

是的,戒不掉烟的人都是因为内心中还残存着对吸烟的幻想,从而使立场在“想戒”与“想吸”之间摇摆不定。所以,一旦感受到戒断症状时,就容易向“吸烟”的想法低头,从而戒烟失败。

我们要多了解吸烟危害和戒烟好处,使自己的戒烟理由越发充足,并将自己的戒烟理由写在纸上。这么做能使“想戒”在立场上彻底压制“想吸”,从而使立场更坚定、意志更坚决。

一位心理学家这么说过:改变习惯的最好方法不是去改变它,而是选择一个事物去替代它。

例如某人,他的吸烟规律是起床、饭后、如厕时、压力大时、无聊时必须来支烟。那么他在戒断期间,面对这些场景时就非常容易屈服。

基于这一点,他的戒烟方法就应该是:起床、饭后第一时间刷牙或做其它能够转移注意力的事情;加快如厕速度和用手机等物品来替代香烟;选择压力较轻的一段时期戒烟;戒断期尽量使自己忙碌起来,不要陷入无聊的精神状态之中。

这样戒烟是不是就显得更容易了呢?当然,以上只是举例,你需要分析自己的吸烟规律和诱因,并找出适合自己的替代方法。

侥幸心理是人性的天敌,当一个人戒烟后,侥幸心理就会开始作祟,于是他就会为自己复吸寻找各种借口。这是人的天性,你无法压制,那该如何解决呢?

方法就是,像肺癌患者那样“增加失败成本”,当你的失败成本太高时,你就不得不面对现实,侥幸心理就会消失。

这里分享一个“增加失败成本”的方法:将自己的戒烟决定广而告之,你越在意哪些人对你形象的看法,你就越应该告诉他(她)你的戒烟决定,如子女、领导、热恋女友、父母等等。

不能是冲动和盲目自信的决定戒烟,一定要理性上对吸烟和戒烟这件事认识得非常清楚,清楚的知道自己必须戒烟成功。认知程度如果达不到,那说明你的立场还在摇摆,请重复第一步。

如果达到了这种认知程度,那就选择戒烟吧。将所有的烟具和香烟统统丢掉,丢的时候尽量将其仪式化,例如:用手指将每支烟碾碎,每碾碎一支便说一个吸烟对自身产生的危害。

1、烟瘾发作时,使用喝水、吃东西、转移注意力等方法。虽是老调重弹,但这是抵抗烟瘾最有效的方法。

2、很多人戒烟失败往往是因为一点点不良情绪。戒断期间,应尽量使生活变得充实,使心情舒畅,培养一个爱好是个好方法。

所谓磨刀不误砍柴工,以上5步戒烟法,前3步非常重要。其实,戒断症状是此消彼长的机制,如果你前一次性电子烟3步做的非常好,那么内心中就会产生强大的戒烟欲望、意志和信念,到时候你会发现,戒烟根本就不痛苦,戒断症状也变得微乎其微,甚至根本没有戒断症状。

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