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老烟民突然戒烟,对身体有害吗?三个变化会找

老烟民突然戒烟,对身体有害吗?三个变化会找

作者:admin    来源:未知    发布时间:2020-02-13 22:00

现实生活中,每当我们面对那些无法戒烟成功的人,往往会认为要么是因为他意志力不够,要么就是因为他根本就不想戒。实际上,在大部分情况下,这些看法真的是冤枉当事人了。

我们都知道,吸烟是一件很上瘾的事情,烟草中的尼古丁的成瘾性甚至堪比某些毒品。很多人觉得吸烟能够使人精神,就是因为当尼古丁进入大脑后,会结合尼古丁受体,促进大脑中的多巴胺分泌,从而激活大脑的奖励机制,使你感觉到舒爽。

我们将这一上瘾过程称为“烟草依赖”,也就是俗称的“烟瘾”,事实上,“烟瘾”已经被列入国际疾病目录,属于一种慢性、高复发性的疾病,也就是说,“烟瘾”其实是种病。那么,如果吸烟多烟弹年的“老烟民”突然戒烟,会给身体造成哪些影响呢?

之所以说尼古丁的成瘾性堪比某些毒品,就是因为它和其他毒品成瘾有着同样的特征,即不可抗拒、不择手段地吸,加大吸烟量,对烟产生精神依赖和躯体依赖,对个人和社会都有害。根据尼古丁使人感到精神的原理,如果你突然不抽烟了,大脑中残留的尼古丁就会迅速被代谢掉,使多巴胺水平下降,从而使你出现戒断反应,也就是感觉到不精神、不舒服,这时你就会很想寻找下一支烟来使自己“精神起来”。

很多药物(毒品)在其戒除过程中都会使人发生抑郁的症状,戒烟也不例外。戒烟时,由于尼古丁摄入不足,多巴胺和其他一些刺激性神经递质的分泌都会大大减少,原本由多巴胺产生的幸福感和放松感都会迅速消失,大脑一时之间无法适应,就会使人产生抑郁的症状。

一般来说,停止吸烟的几个小时内就可能产生抑郁的症状,通常在第一周感觉最强烈,不过在随后的几周内会逐步缓解,这种抑郁状态的持续时间,和你的吸烟史和戒烟之前的吸烟量都有关,也和戒烟时的生理及心理状态有关。

研究显示,如果只是单纯戒烟,一般会导致体重增加4到10斤。不过,这只是暂时性的。由于烟草中的尼古丁能起到一个兴奋剂的作用,从而可以提高身体的代谢率,每天吸烟量超过20根的人,一天能消耗200多卡路里,而吸烟对血管造成的损伤,也会影响消化系统对营养物质的吸收,不仅如此,尼古丁也有抑制食欲的作用,所以当你戒烟后,体重会在短期内有所增加。

除此之外,当戒烟后,身体的代谢率、对营养物质的吸收以及食欲都恢复正常水平后,很多人还会为了缓解自己的吸烟冲动,而吃点额外的食物缓解一下嘴巴的寂寞,此时不但把因为吸烟丢掉的那部分体重找回来了,吃得也更多了,自然就会使人发胖。

首先,在明确自己戒烟的目的之后,既然下定决心要戒烟,最好第一时间告诉烟油家人、朋友和同事等,既能获得他们的支持,还能起到激励和监督的作用;其次,为了不给自己“留后路”,清理干净身边的烟草产品和吸烟用具,同时减少在可吸烟场所的停留时间,避免他人在自己面前吸烟,平时也要尽量保持忙碌状态,即使在空闲时间也不要给自己创造吸烟的条件,当别人给你递烟时,要果断拒绝。

最后,当烟瘾强烈的时候,可以找一些有意思的事情来做,尽量分散自己对烟瘾的注意力,实在不行可以喝点水、吃点零食,让手和嘴巴都忙起来,还可以重复进行深呼吸,帮助缓解压力。

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