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吸了很多年烟的人,若有一天突然戒烟,身体会

吸了很多年烟的人,若有一天突然戒烟,身体会

很多吸烟的朋友,为了能继续吸烟,总会有很多常挂在嘴边的辩解,其中一种误解是:吸烟会让身体达到一种平衡状态,一戒烟马上身体就不行了?那么我们今天就来观察一下,吸了很多年烟的人,戒烟后的身体到底会发生哪些变化。

烟弹

戒烟确实会使人发胖,而肥胖又能引起其他很多健康问题,但这并不能成为你迟迟不戒烟的理由。因为戒烟所导致的肥胖,只是暂时的,而且对于本身并不胖的人来说,戒烟所导致的也算不上肥胖,单纯因戒烟导致的体重增加一般只有4-10斤,不会再多了。

戒烟之所以会使人发胖,是因为吸烟会使人“消瘦”,当然这并不是个减肥的好选择。人在吸烟后,烟草中的尼古丁就像一个兴奋剂,一方面能够提高身体的代谢率,另一方面又能抑制食欲,比如每天抽烟超过20根的重度吸烟者,即使不运动,一天也能比正常人多消耗200卡路里,再加上吸烟对血管的损伤,也会影响消化系统对于营养物质的吸收。

这下就好理解了,戒烟后的发胖,相当于把因为吸烟丢掉的那部分体重给找回来了,除此之外,大部分人的戒烟方式也对长肉起了促进作用,比如很多人在戒烟的时候,都是“化烟瘾为食欲”,从而来缓解自己的吸烟冲动,每当烟瘾上来了,就吃点东西缓解一下,而且大多倾向于吃那些热量、糖分比较高的食物,久而久之,长肉实在是再正常不过了。

吸烟无疑是一件很上瘾的事情,很多人觉得吸烟能够使人精神,而长期吸烟的人,一旦戒烟后,就会出现如头痛、焦虑、坐立不安、注意力不集中、失眠、心率减慢等各种难受,这也是很多人戒烟失败的主要原因。戒烟导致的抑郁,在停止吸烟的几小时内就可能产生,通常在第一个星期内最强烈,但在随后几周内会逐步缓解。

由此可见,戒烟所带来的种种身体不适均是暂时性的,而戒烟后给身体到来的好的变化却是永久性的,也是立竿见影的。比如,当你在戒烟后的数小时内因烟瘾犯了而感到痛苦难耐时,与此同时,你因为吸烟而飙升的血压和心率都早已逐渐平缓下来了,血液中的一氧化碳含量也在逐渐恢复正常,由吸烟带来的肺功能损伤也在慢慢修复,只要坚持不复吸的时间够久,你的身体就能恢复到与不吸烟人的相同状态。

更何况,无论是发胖还是抑郁,我们也都可以采取相应的措施将它们一一攻克。比如每当你在“化烟瘾为食欲”的时候,对于放进嘴里的东西,稍微讲究一下,留心一下热量,别烟瘾上来就吃糖,可以用无糖、低热量的口香糖来代替,也可以把有限的热量份额吃在有营养的东西上面,尽量吃一些顶饱、热量也没那么高的零食。

如果非要从甜食中寻求安慰,尽量选择无蔗糖的零食,实在不行就多喝水,有助于在食欲非常旺盛的时候缓解吃东西的冲动,如果喝不下白开水,花草茶、零度可乐等低热量的饮料都是不错的选择。而戒烟后少消耗的那200千卡热量,完全可以通过运动燃烧掉,把抽烟的时间用到运动时,还能转移你的注意力,避免一闲下来就心心念念想着抽烟。

当你因为戒烟而感到抑郁的时候,用吸管小口喝水,可以模拟吸烟的动作,代替尼古丁让你的大脑分泌多巴胺,从而帮助缓解不良情绪。特别提醒:正所谓“烟酒不分家”,戒烟的人尽量少喝点酒,因为酒精会降低自我控制力,如果可以,在戒烟的时候顺便把酒戒了当然是最好的。

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